Relax and recharge

Hoe je ook ná de vakantie je rust en energie kunt behouden

De herfstvakantie ligt net achter ons. Voor veel mensen was het een moment van bijtanken — even niets moeten, uitslapen, wandelen, genieten, erop uit (of juist lekker rommelen in huis), koffie drinken zonder haast. We voelen ons rustiger, opgeladen, meer “onszelf”.

En dan begint de werkweek - agenda loopt vol, de feestdagen komen dichterbij, deadlines stapelen zich op. Voor je het weet, voelt die ontspanning van de vakantie alweer als iets van lang geleden.

Toch is rust geen luxe of vakantiegebonden iets. Het is een basisvoorwaarde om goed te kunnen blijven functioneren, fysiek, emotioneel én mentaal. De kunst is niet alleen opladen tijdens vakantie, maar ook in het dagelijks leven ruimte maken voor herstel.

In dit artikel lees je wat dat betekent — en hoe jij, juist in drukkere tijden, jouw rustmomenten kunt behouden.

🌬️ Waarom rust zo belangrijk is

Ons lichaam en brein zijn niet gemaakt om altijd “aan” te staan. Na periodes van actie en inspanning heeft het zenuwstelsel tijd nodig om te herstellen. Dat herstel vindt niet alleen plaats als je slaapt of vrij bent, maar ook in korte momenten van vertraging overdag.

Rust hoeft niet nietsdoen te zijn. Rust mag ook als actief herstel: het moment waarop je lichaam overschakelt van de sympathische stand (actie, presteren, stress) naar de parasympatische stand (ontspanning, plezier, herstel, vertering).

In die herstelstand:

• daalt je hartslag,

• ontspant je ademhaling,

• herstelt je spijsvertering,

• en krijgen je hersenen letterlijk de kans om op te ruimen.

Wanneer je die ruststand regelmatig activeert (al is het maar voor 5-7 minuutjes), blijf je beter in balans. Je reageert rustiger, kunt meer aan en herstelt sneller. Ook slaap je dan 's nachts beter, wat ook weer enorm bijdraagt in je herstel!

⚡ Waarom we dat juist buiten vakanties zo lastig vinden

Tijdens vakanties mag het van onszelf: we plannen ontspanning in. We geven ruimte aan nietsdoen, aan spontaniteit, aan even uitstaan. Zodra de routine terugkeert, verliezen we die toestemming een beetje (of een boel).

Een paar veelvoorkomende redenen:

• We zitten vast in de doe-stand. Ons systeem is gewend geraakt aan drukte en cadans.

• We verwarren ontspanning met vrije tijd. Maar rust is een innerlijke staat, daar hoeft je agenda niet perse leeg voor te zijn. Het kan ook al even rustig een kopje thee halen op je werk zijn (dat is een paar minuutjes, maar telt dus ook al!).

• We hebben het idee dat we eerst “af” moeten zijn. En dat moment komt zelden, er is altijd wel wat te doen, op te pakken of af te maken.

• De feestmaanden zorgen voor extra prikkels. Leuke dingen vragen óók energie (en organisatie).

  
  

🌿 Hoe je ook buiten vakanties kunt opladen

Gelukkig kun je je zenuwstelsel trainen om vaker in de ruststand te komen — zónder dat je je leven hoeft om te gooien.

Hier zijn een aantal manieren om bewust te Relaxen & Rechargen, ook als het druk is:

1. Plan micro-momenten van herstel

Rust hoeft niet groots. Neem drie minuten om diep uit te ademen, even uit het raam te kijken of een korte wandeling te maken. Of dat kopje thee even te halen. Tien kleine oplaadmomenten per dag hebben meer effect dan één lang weekend na een week vol uitputting. Daarnaast kan het ook al helpen om af en toe even te stoppen, de aandacht naar jezelf te richten en te zuchten (misschien even bewegen, rekken en gapen). Dat is dan een klein signaal wat helpt in ontspannen.

2. Gebruik overgangsmomenten bewust

De overgang van werk naar thuis, van dag naar avond, van weekend naar week — dat zijn natuurlijke momenten om te vertragen. Zet bijvoorbeeld na het werk geen podcast aan, maar een rustig nummer. Laat je lichaam merken dat het mag schakelen.

3. Luister naar je lichaam, niet naar je planning

Vermoeidheid, hoofdpijn, spanning of onrust zijn geen storingen, maar signalen. Als je ze op tijd opmerkt, kun je kleine aanpassingen doen voordat je systeem in de rode zone schiet.

4. Maak rust zichtbaar in je agenda

We plannen werk, afspraken en sociale dingen, maar vergeten te plannen wanneer we niet plannen. Blokkeer bewust tijd voor herstel — zonder schuldgevoel. Plan tijd om gewoon iets te mogen kiezen (maakt dan niet uit wat, maar zonder dat het moet).

5. Beweeg op een rustige manier

Wandelen, yoga, stretchen of dansen helpt spanning af te voeren. Beweging is vaak de snelste weg terug naar ontspanning.

6. Vertraag

’s Ochtends rustig ontbijten, een warme douche nemen, kaars aansteken bij het avondeten — kleine gewoontes die rust verankeren in je dag. Daarnaast kan je, wanneer je je gehaast of erg druk of gespannen voelt, proberen een fractie te vertragen. Het gaat in je productiviteit echt niets uitmaken. Dat we heel erg moeten haasten zit voor een deel ook in onze mindset, wat ons nog gehaaster en drukker maakt en laat voelen. Vertraag (al is het maar een fractie).

🌸 Een andere manier van opladen

Opladen is geen activiteit, het is een manier van zijn. Het is niet alleen “even stoppen”, maar bewust toestaan dat je lichaam, hoofd en hart weer op één lijn komen.

In drukke tijden is dat misschien wel belangrijker dan ooit. Zeker nu de feestmaanden eraan komen, met alle gezelligheid, verwachtingen en extra prikkels, is het goed om te onthouden:

Je kunt alleen geven wat je zelf hebt opgeladen.

🌿 Tot slot

De vakantie mag voorbij zijn, maar de rust die je daar hebt ervaren hoeft niet te verdwijnen. Je kunt diezelfde rust meenemen in je dagen — in hoe je ademt, beweegt, reageert, leeft.

Relax & Recharge betekent niet dat je stil moet staan. Het betekent dat je leert bewegen op een manier die duurzaam is. Met aandacht, adem en bewuste keuzes.

Want rust vind je niet alleen op vakantie. Rust vind je in jezelf, elke dag opnieuw. 🍁

Merk je dat je wat vast zit in stress, drukte of spanning en wil je dat graag anders? Het kan zijn dat je niet precies weet hoe of dat je het je simpelweg niet lukt. Het kan zijn dat je systeem wat uit balans is geraakt. Dat gebeurt vaak onbewust en soms over heel wat jaren. Ik kan je helpen om te onderzoeken waardoor het komt en je weer terug in een gezonde balans brengen. Neem gerust contact met me op: info@praktijkviamea.nl of via het contactformulier op de website.